心の疲れや乱れを解消!〜5分で出来る〜瞑想ワーク

 

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こんにちは!シロクです。
 
 

今から簡単な瞑想をやります。

ここでやる瞑想は難しいものではなく、長めの深呼吸のようなものです。

おすすめなのは毎朝、毎晩ベットや布団の上で行ってください。

ある日、気がつくと今までの自分がとてもドタバタと心が乱れていたことに気がつくでしょう。

どういうことかというと、瞑想によって意識を一時的にゼロにすることで『無』の状態を作り出すことができます。

すると、自分を必要以上に認めてほしいといういうような承認欲求や、人と自分を比べて羨ましくなったり、腹が立ってくるような気持ちがだんだんと薄れてきます。

自分は自分のままで良いと思えるようになります。

ぜひ、この効果を味わってみてください。

実際に瞑想をはじめます

さぁ、では始めましょう。

瞑想の場所は、いつも休んでいるベッドや布団の上でも良いし、椅子の上でも構いません。

ゆったりできる格好で座ってください。手は自由に合わせても良いし、ヨガのポーズをしても構いません。

目は軽く閉じてください。肩の力を抜いてください。背筋は伸ばしてください。

では、まず息を鼻から吸って、口から吐き出します。吐き出す時はいつもの何倍もゆっくり吐き出します。

30秒くらいかけて吐き出すつもりで少しづつ息を吐き出しましょう。

あなたのハートの部分にある汚れたものを、息と一緒に吐き出すようなつもりで息を吐き出してください。

瞑想1回目

では、始めます。

はい、息を鼻から吸って、口から吐き出しましょう。ゆっくり少しづつです。

フーーーーーーーーーーーーー

はい、お疲れ様です。

瞑想2回目

では、2回目も同じ感じでいきます。

はい、息を鼻から吸って、口から吐き出しましょう。

フーーーーーーーーーーーーー

はい、お疲れ様でした!

瞑想3回目

はい、では次に息を吐き出す時に口からアーっと声を出しながら吐き出しましょう。

では、いきます。

アーーーーーーーーーーーーー

はい、お疲れ様です。

瞑想4回目

続いて息を吐き出す時に口からアーっと声を出しながら吐き出しましょう。

では、いきます。

アーーーーーーーーーーーーー

はい、お疲れ様でした。1回の瞑想はこれで終わりです。

できたら、お布団に入る前と、起きる前にやってみてください。

1回で5分くらいだと思います。

このような瞑想を続けることで、心の乱れが落ち着いて、冷静に物事を受け止めて行動することができるようになってきます。

ぜひ、変化を実感できるまで続けてください。

詳しくはユーチューブをご覧くださいね。
 

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